[...] było za mało,reszta się sama układała,co jakiś czas wpisywałam sobie całodzienne jedzonke w kalkulator i wychodziło mi np.202,1 W, 58 T, 120 B NIE MAM POJĘCIA ile kalorii dziennie zjadałam,zabij mnie nie wiem:) poza tym żadnych aerobów.raz mi się zdarzyło pójśc na siłownię czwarty raz w tygodniu i na rowerku 40 min.zapieprzać,ale naprawdę raz.
[...] w dniu nie treningowym,bo ostatni raz mierzylem sobie 3 miesiace temu Wiecie mysle tak sobie ze to obnizenie mojego ciśnienia może być spowodowane spadkiem masy ciała 8 kg w miesiac.Zaczolem sie odchudzać 17 maja wazyłem 118 kg.a 18 czerwca juz 110 kg. Mierzylem sobie teraz tetno jestem niecałe 5 min.po posiłku i juz wyszło mi 19 uderzeń /15
[...] co się orientuje to w Bdg są 2 kluby MMA jeden jest na łuczniczce (nie wiem jak tam jest nigdy tam nie byłem) drugi to Gwardia (sam tam trenuje bardzo dobry trener trenuje min. Bydgoską policje). Poza tym w ćwiczeniu technik wg mnie nie ma nic brutalnego a na km, mma itp. przez większość czasu właśnie to się robi co nie ?! Dodam jeszcze że [...]
"wykluczjąc długie aeroby?" to cwicz duzo na brzuch min 4 cwiczenia (nozycze, brzuszki, unoszenie nog w opagdzie na drabinka lub lawce...), 2 razy dzienie po 3 tyg powinienes nie miec juz brzuszka...ps oglnie wszystko do poprawy ale widac ze cos robisz...zycze wytrwalosci
[...] kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie pierwsze po 25 powtórzeń, dwie ostatnie po 18 powtórzeń) + do tego kręcenie hula hopem 20 minut ( 10 min w jedną stronę, 10 min w drugą) I co o tym myślicie?
no dobra przynajmniej weekend zaliczony zgodnie z planem niedziela 13 XII wyjątkowo dziś aeroby przed siłowym FBW aeroby 30 min intensywne (orbitrek Cybex, 689 kcal ; głównie na obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi ) na elementy siłowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.
1. archwium SFD (wpisz "skurcze", "kurcze") 2. "płynoterapia" (woda min. n.gaz) 3. potrawy zawierające potas i magnez (patrz podwieszony post w "zdrowiu" o witaminach) 4. aspargin etc. (w tej kolejności).
A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]
[...] 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab twist) 8 x skosne i proste, 8 x skosne i proste, 8x skosne i proste na koniec 15 min bieżnia power walk na wzniesieniu. Troche chyba musze wyjaśnić... %-) cwiczenie trzecie -siedziałam na maszynie i 10 powtórzeń bylam w oparciu , siedzac prosto, zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak. Białka wychodzi 2,2 na kg, tłuszczy 1,3. Tylko teraz sprawa kalorii... Potrzebuje min. 3 tys kalorii a tu mam ich 2900+. Zalezy mi na masie i potrzebuję nadwyżki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7713d61018b24bd2ae317fe5b1578154.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] 2 próba uchwycenia pleców Przód robiony samemu -ale to już nie ten sam efekt I dzisiejsza szama od rana, przed uczelnią Na czczo: 15g Dymatize Elite (WPI) Po ok 30 min (tyle zajęło przygotowanie) śniadanie: Masa przed (80 owsianych przemielonych na mąkę, 3 jaja, 60g jabłka i 20g rodzynek): gotowy placek: placek na grubość: Przekrój [...]
[...] - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady [...]
[...] po rozmowach z dietetykiem, za słabo szło ostatnio. Fotki z posiłków: brak Trening: W ciągu dnia siłownia, zaraz po niej aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 13 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL [...]
[...] - 20 g -Posiłek 3 Sałatka z mozzarella: *Kasza Jaglana - 80 g *Ser mozzarela - 125 g *jajko x 2 *Warzywa *sos na oliwie max 10 g -Posiłek 4 -po treningowy 20-30 min po treeing hydro whey *ryż basmati - 40 g *stek z antrykotu - 250 g *warzyw Przed snem caseina 50 g Zmieniony przez - Majkidzikzmicka w dniu 2018-07-07 [...]
[...] ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja. To dowaliłeś ostro... 30 min po treningu banan ok ale potem posiłek po treningowy czyli WW+BIAŁKO np RYŻ+KURCZAK! Dużo pracy i czytania cię czeka ale pozdrawiam!
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
